Eine 30-jährige Person, die etwa vier Stunden pro Woche trainieren kann, sollte sich auf eine Kombination aus Ausdauersport, Stärkung der Muskeln und Entspannung verlassen. Ausdauersport kann dabei helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Krafttraining ist wichtig, um Muskeln aufzubauen und die Knochendichte zu erhalten. Entspannungstechniken, wie Yoga und Meditation, helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.